yogahouding de Wiel

Yogahouding de Wiel, ook wel Chakrasana genoemd, is een zeer versterkende houding die het hele lichaam in beweging zet.
Vrijwel alle spieren en peesjes zijn nodig om het Wiel te volbrengen.
De houding is niet alleen zeer versterkend, maar opent ook het hartgebied doordat de borstkas helemaal open word ‘gestretcht’. De wiel zorgt voor vers bloed in het hoofd omdat deze houding valt onder de omgedraaide houdingen waarbij het hart het zuurstofrijke bloed rechtstreeks naar het hoofd en de hersenen pompt en de hersenen dus worden getrakteerd op veel zuurstof; dat geeft je een instant boost.
De Wiel is extra verstevigend voor de schouders en schouderbladen, de armen, het bekkengebied en de buik en naast versterkend ook ontspannend en speels.

                                                                                       20150521_114831

 

Hoe doe je het?

Allereerst, zorg voor een fijne plek van beoefenen. Dat kan overal zijn, buiten of binnen. Het is fijn als je kleding draagt die gewoon lekker zitten en met je mee bewegen.
De Wiel vraagt al je aandacht en het kan storend zijn als zoiets eenvoudigs als kleding je uit je concentratie haalt.

Dan de houding;

Ga liggen op je rug, knieën opgetrokken voeten op heupbreedte. De handen op de grond boven de schouders en de vingers wijzen vaar de voeten

Span de buikspieren licht aan en concentreer je op je adem en de krachtsinspanning die gaat komen

Duw de voeten en de handen in de grond en gelijktijdig de borstkas en heupen omhoog

Laat het hoofd achterover zakken, voorzichtig, en steun heel licht op de kruin op de grond

Op je inademing zet je kracht in het omhoog brengen van je lichaam; strek de armen en de benen en duw het bekkengebied flink omhoog zodat je lichaam
een wiel gaat vormen

Concentreer je in de houding op je adem en kijk of je je kunt ontspannen in de inspanning

Hou vol zolang prettig voelt, net even over je grens is oké om zo die grens voorzichtig wat uit te breiden (anders bouw je geen blijvende versterking op)
en als je voelt dat het klaar is laat je je lichaam, heel voorzichtig, gedoceerd weer zakken. Eerst de billen, dan de schouders waarbij je de nek en hoofd meebeweegt.

Eventueel herhaal je dit proces van doen een paar keer. Hou het speels, er is niets wat je moet bereiken. De weg in beoefening is de plek waar je bent, zorg dus dat dat je aandacht heeft.
Voorkom dat je gaat hangen in je schouders door jezelf echt omhoog te blijven duwen

Deze houding vraagt veel inspanning en kracht. Bouw het dus rustig en voorzichtig op en forceer in geen geval.
In het geval van hoofdpijn, griepverschijnselen of andere (tijdelijke) verzwakkingen van je lichaam, is het raadzaam deze houding niet te beoefenen.
Voel je lichaam, die verteld het je wel.

Plezier!