Yogahouding de achteroverbuiging

Mijn favoriete houding 🙂

De staande achteroverbuiging is een activerende houding die het lichaam versterkt, balanceert en die de borst, hart en keel opent.
In beoefening krijgen de schouder en schouderbladen meer ruimte waardoor spanningen die zich daar vastzetten na beoefening wat minder zijn en na regelmatige beoefening zelfs kunnen verdwijnen. De buikspieren worden in beoefening aangespannen en dus getraind en ook de armen en benen gaan mee in die beoefening ter versterking.
Tijdens beoefening ligt het middenrif vrij waardoor de diepe buikademhaling kan ontstaan en de diepe buikademhaling kalmeert en ontspant het hele zenuwstelsel.
Deze houding zorgt er dus voor dat je vanuit ontspanning je lichaam kan activeren.
Heerlijk om gewoon tussendoor even te beoefenen of wellicht juist een hele bewuste beoefening, elke dag, om je lichaam vooral bovenkant romp te corrigeren.

                                                                                                   P1020443

 

Hoe doe je het?

Ga allereerst recht staan met de voeten op heupbreedte, de knieën van het slot, bekken naar voren. Til de borstkas ‘eruit’ en de schouders duw je iets naar beneden>
Kruin wijst omhoog wat inhoudt dat de kin dus iets richting borst zakt.

Breng de armen zijwaarts gestrekt omhoog, je oren zijn dan tussen de gestrekte armen. De handenpalmen wijzen naar elkaar.

Breng de schouders en schouderbladen achterwaarts naar elkaar toe zonder dat je de schouders omhoog trekt. Armen blijven stevig gestrekt

Buig nu de bovenkant rug naar achteren ter hoogte van de schouderbladen waarbij het bekkengebied naar voren gekanteld blijft

Ontspan de borst, de buik en het middenrif zodat de hele voorkant zich dus ontspant en de adem daardoor vrij kan stromen

Hou deze houding vast zolang prettig voelt en kom dan terug. Armen langs het lichaam en kijk of je de ruimte kunt voelen die in het bovenlichaam is ontstaan

Niet forceren, je doet wat je fysiek aankan. Doorduwen terwijl het lichaam aangeeft dat niet te reddwen zal alleen tegenstrijdig werken. Je bent in deze houding ook je
ruggengraat aan het versoepelen en iets wat stijf is is niet gelijk buigbaar. Neem de tijd die jouw lichaam nodig heeft, dan blijft het ook leuk en zal de voortgang die je eventueel bij jezelf
bemerkt inspirerend zijn.

Plezier!